男性のみなさん、自分の心のニーズを軽視しないでください

二十代の初め、自分が扱える以上のプレッシャーのただなかで、母と喧嘩をした。その途中で泣き出してしまったとき、母は言った。「泣くんじゃない。泣くのは弱い人間だけ。あなたは弱いの？」

母は家の長であり、母でもあり父でもあった。弟と私が強く、しなやかに育つことを願っていた。教えられてきたこと、人生が教えてきたことを言ったのだ。泣くことが、からだ自身の調整のひとつだとは知らなかった。

泣くことは弱さではない

泣くことは性格の欠陥ではありません。生理的な過程です。感情の涙は副交感神経系、からだの鎮静モードを活性化し、オキシトシンやエンドルフィンの放出と結びつきます。痛みを和らげ、気分を持ち上げることがあります（Gračanin, Bylsma, & Vingerhoets, 2014）。

涙をこらえることは、強さにはなりません。 自分を落ち着ける自然な方法のひとつを奪うだけです。この意味での強さは、感じないことではありません。からだがすでに知っている働きを、許す力です。

抑え込むことの代償

「抑え込む」とは、感じていることを隠す習慣のことです。表情を動かさない、「大丈夫」と言う、喉のつかえを飲み込む。それは、感じ方よりも見え方を変えます。

感情を定期的に隠す人は、表に出す表情はかなり減りますが、ネガティブな感情そのものは同じくらい経験します。これをパターンにしている人は、喜びが少なく、否定的な感情が多く、関係が弱く、ウェルビーイングが低いと報告します（Gross & John, 2003）。

それは孤立も生みます。感情を習慣的に隠す人は、あとで必要になる支援のネットワークを築きにくくなります（Boroş, van Gorp, & Boiger, 2019）。12年の追跡では、感情をより強く抑え込んだ人は、がんを含めて死亡リスクがやや高い傾向がありました（Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013）。観察研究であり、誰か一人への評決ではありません。抑圧の代償は社会的だけではない、身体的でもありうる、という注意です。

感情が静かになるとき

感情が麻痺してしまう人もいます。求められるときに笑い、会話ではうなずく。けれどどこか離れていて、悲しみと一緒に喜びも消える。麻痺は性格ではなく、信号です。

大規模な調査では、うつ病の治療を受けている人の46%が感情の鈍麻を報告し、それは薬だけではなく、うつ病そのものと結びついていました（Goodwin, Price, De Bodinat, & Laredo, 2017）。

これに覚えがあるなら、感情が戻るのを待たなくてもいい。からだにまだできることから始められます。

まず、からだから

何も感じられないとき、無理に大きな感情を呼び出さなくていい。ことばより先に、感覚が戻ってくることが多い。

1. からだから。ぬるいシャワー、手の中の質感、見えるものを五つ名指す。
2. 少し動く。散歩でも、伸びをするのでも、ここにいることをからだに思い出させるもので。
3. 演じなくていい人と過ごす。信頼できる人のそばで、何かを証明しなくていい時間。
4. 空白そのものを書いてみる。直すためではなく、そこに留まってみるために。

それが何週間も続く、あるいは日常に差し支えるようなら、専門家に話してみてください。

神経系がストレスにどう備えるかについては、感情調整の枠組みもご覧ください。

受け継いできた脚本

多くの人は、「守り手であり稼ぎ手」という脚本のなかで育ちます。ニーズは静かに処理するもの、と。伝統的な男性性の規範は、男性が助けを求めることを妨げることがあります（Seidler, Dawes, Rice, Oliffe, & Dhillon, 2016）。独立、ストイシズム、痛みへの忍耐という理想は孤独への脆弱性を高め、自助が支援より先に立ちます（Nordin, Degerstedt, & Granholm Valmari, 2024）。

私たちは、自分のニーズをつい軽く表現してしまうことがあります。大したことではないかのように。深刻に受け止められたくないからです。でも、控えめに表現したからといって、その問題が軽くなるわけではありません。

十代のとき、スポーツチームの仲間が自死しました。男性も孤独で、傷つきうるのだと、初めて理解した瞬間でした。研究も同じ方向を指します。米国の男性28,369人の研究では、社会的つながりが薄い人ほど、自殺と事故死が有意に多いことが示されました（Eng, Rimm, Fitzmaurice, & Kawachi, 2002）。

控えめに表現したからといって、その問題が軽くなるわけではありません。

信頼できる一人がいる意味

健康を守ります。148件の研究を横断すると、社会的関係が強い人は追跡期間中の生存率が約50%高く、研究者たちはこの効果を1日15本までの喫煙に匹敵すると比較しています（Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010）。高齢男性では、親しい友人が多いほど死亡リスクが29%低いという結果がありました（Eng et al., 2002）。約6,000人の英国人男性では、社会的に最も関わっている人の心血管死は、最も関わっていない人より約30%低かったのです（Ramsay, Ebrahim, Whincup, Papacosta, Morris, Lennon, & Wannamethee, 2008）。

パートナーの負担も軽くします。男性は恋愛の相手を主な相談相手として挙げることが女性より多く（Liao, McMunn, Mejía, & Brunner, 2018）、50件以上の研究をまとめた2025年の分析では、男性は感情的支援をパートナーにより多く求め、友人や家族から得る分が少ないことも一因だと示されています（Währing et al., 2025）。本音を話せる男性の友人がいると、その荷を分かち合うことができます。

ストレスを緩衝する可能性もあります。オスのラットでは、中程度のストレスが社会的な結びつきとオキシトシンを増やしました（Muroy, Long, Kaufer, & Kirby, 2016）。動物研究であり、人間の友情の地図ではありません。それでも広い絵には合います。つながりは、哺乳類の神経系が落ち着く道のひとつです。

つながりは、しばしば共通の活動を通じて自然に生まれます。Men's Sheds（メンズ・シェッド）は、男性が集まって一緒に作業をする地域の工房です。男性のメンタルヘルスを支える方法として研究されています（Sieusahai, 2026）。会話がせわしないと感じるなら、話す前に聴くことや、自分のペースで考えることも役に立つかもしれません。

友人が泣いた日

数年前、親しい友人が、まったく予想しなかったことをしました。いつも落ち着いていて、いつも冗談を言い、いつも周囲を支えている人です。ある日、彼は私に心を開き、そして、すぐ隣で泣きました。

最初の反応は、抑えられない気まずい波でした。どこを見ていいか、何を言えばいいかわからなかった。でも、私はそこにいました。気まずさを脇に置き、聴き、彼の言葉を真剣に受け取りました。

その瞬間を、よく思い出します。それを託されたことは、友人が私にくれた最も意味のあることのひとつです。

私はそこにいた。気まずさを脇に置き、聴き、彼の言葉を真剣に受け取った。

何ができるか

あなたには、本音を話せる人が一人いますか？ もしまだいなければ、まずは共通の趣味や活動を通じて、人とのつながりを築いてみてください。チームでも、地域の活動でも、定期的な散歩でも構いません。すでにそんな人がいるなら、つらいことがあったときに、少しずつ気持ちを打ち明けてみましょう。相手が同じことをしたときは、スマホを置いて聴いてください。冗談や背中を軽く叩くことでかわさない。からだが求めたら泣く。それは自分を調整する働きの一部です。

よくある質問

泣くことは弱さの印ですか？

いいえ。感情の涙は、苦しみのあとにからだが落ち着く方法のひとつです。涙をこらえても強くはなりません。自然な自己鎮静を取り除くだけです（Gračanin et al., 2014）。

感じていることを隠すと、実際には何が失われますか？

習慣的な抑制は、感情そのものより表に出る表情を減らします。長期的には喜びの減少、否定的感情の増加、支援の希薄化、ウェルビーイングの低下と結びつきます（Gross & John, 2003; Boroş et al., 2019）。

なぜ多くの男性は、すべてを一人のパートナーに頼るのですか？

自助とストイシズムという男性性の規範は、友人や家族に助けを求めることを難しくします（Seidler et al., 2016）。多くの男性は、感情の荷のほとんどを恋愛の相手に置きます。本音を話せる男性の友人は、その荷を分かち合うことができます（Liao et al., 2018; Währing et al., 2025）。

悲しいのではなく、麻痺している感じなら？

感情の鈍麻はうつ病でよく見られ、性格ではなく信号です。からだから。温かさ、質感、見えるものを名指すこと。数週間以上続く、あるいは日常を妨げるなら、専門家に話してみてください（Goodwin et al., 2017）。

その一人がいない場合、どう始めますか？

共通の活動を通じて、自然につながりを築いてみましょう。共有する活動は、共有する感情より先に来ることが多い。チーム、工房、決まった散歩、Men's Shed（男性が集まって一緒に作業をする地域の工房）でも構いません。最初から深い話をする必要はありません。誰かの隣に、一度ではなく何度か現れることから始まります。

参考文献

• Boroş, S., van Gorp, L., & Boiger, M. (2019). When holding in prevents from reaching out: Emotion suppression and social support-seeking in multicultural groups. Frontiers in Psychology, 10, 2431. (doi.org)
• Burgess, L. (2026). Eight benefits of crying. Medical News Today. medicalnewstoday.com
• Chapman, B. P., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Journal of Psychosomatic Research, 75(4), 381–385. (doi.org)
• Eng, P. M., Rimm, E. B., Fitzmaurice, G., & Kawachi, I. (2002). Social ties and change in social ties in relation to subsequent total and cause-specific mortality and coronary heart disease incidence in men. American Journal of Epidemiology, 155(8), 700–709. (doi.org)
• Goodwin, G. M., Price, J., De Bodinat, C., & Laredo, J. (2017). Emotional blunting with antidepressant treatments: A survey among depressed patients. Journal of Affective Disorders, 221, 31–35. (doi.org)
• Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2014). Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology, 5, 502. (doi.org)
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. (doi.org)
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. (doi.org)
• Liao, J., McMunn, A., Mejía, S. T., & Brunner, E. J. (2018). Gendered trajectories of support from close relationships from middle to late life. Ageing & Society, 38(4), 746–765. (doi.org)
• Muroy, S. E., Long, K. L. P., Kaufer, D., & Kirby, E. D. (2016). Moderate stress-induced social bonding and oxytocin signaling are disrupted by predator odor in male rats. Neuropsychopharmacology, 41, 2160–2170. (doi.org)
• Nordin, T., Degerstedt, F., & Granholm Valmari, E. (2024). A scoping review of masculinity norms and their interplay with loneliness and social connectedness among men in Western societies. American Journal of Men's Health, 18(6). (doi.org)
• Ramsay, S., Ebrahim, S., Whincup, P., Papacosta, O., Morris, R., Lennon, L., & Wannamethee, S. G. (2008). Social engagement and the risk of cardiovascular disease mortality. Annals of Epidemiology, 18(6), 476–483. (doi.org)
• Seidler, Z. E., Dawes, A. J., Rice, S. M., Oliffe, J. L., & Dhillon, H. M. (2016). The role of masculinity in men's help-seeking for depression: A systematic review. Clinical Psychology Review, 49, 106–118. (doi.org)
• Sieusahai, J. K. (2026). The role of activity engagement, social connection, and masculinity norms in men's shed outcomes for male mental health: A narrative review. Frontiers in Public Health.
• Währing, I. V., et al. (2025). Romantic relationships matter more to men than to women. Behavioral and Brain Sciences.