Küçük adımlar, net değerler

Değişim her zaman büyük bir atılım olarak gelmez. Çoğu zaman sessizce, değerlerinle uyumlu her kararla biraz daha büyür.

Düşündüğünden daha küçük başla

Hayat ağır geldiğinde zihin topyekûn bir sıfırlama talep edebilir: her şeyi değiştir, her şeyi çöz, bambaşka biri ol.

Oysa anlamlı bir değişim, bunların hepsini aynı anda nadiren gerektirir.

Hedeflere ulaşma üzerine yapılan psikolojik araştırmalar, bir şeyi istemekle onu gerçekten yapmak arasındaki mesafenin, niyetleri somut ve yönetilebilir eylemlere dönüştürerek kısaltılabileceğini gösteriyor. Örneğin uygulama niyeti (implementation intention) araştırmaları, bir eylemin ne zaman, nerede ve nasıl yapılacağına önceden karar vermenin hedefe ulaşmayı belirgin biçimde artırabildiğini ortaya koyuyor.

On dakikalık bir yürüyüş, dürüst bir cümle, korunan bir sınır ya da gönderilen bir başvuru, nihayetinde istediğin hayatın yanında önemsiz görünebilir. Ama eylemin kendisi önemlidir; çünkü niyeti davranışa dönüştürür.

Pilot olmayı düşün.

Gözünü yalnızca varış noktasına, lisanslı bir pilot olmaya dikersen, aradaki mesafe devasa görünebilir. Ama kimse tek bir sıçrayışla pilot olmaz. Doğru okulu bulursun. İlk soruyu sorarsın. İlk dersi tamamlarsın. Sonra bir sonrakini.

Merdiven ancak ilk basamağa adım atmadan son basamakta durmaya çalıştığında bunaltıcı hâle gelir.

Dürüst olduklarında, küçük adımlar da sayılır.

O yüzden kendine şunu sormak yerine:

Oraya kadar nasıl varacağım?

şunu sor:

"Atabileceğim bir sonraki dürüst adım ne?"

Bu soru, değişimi uygulanabilir kılar.

Ve bazen bir sonraki adım bilerek küçük tutulur.

Adımına değerlerin yön versin

En az onun kadar önemli bir soru daha var:

Bu an, neyin arkasında durmak istiyorum?

Yalnızca şu değil:

Neyden kaçmak istiyorum?

Koşullar belirsiz hissettirdiğinde değerler yön gösterebilir. Kabul ve Kararlılık Terapisi'nde (ACT) değerler, yalnızca varılacak hedefler olarak değil, süregelen eylemlere yön verebilecek nitelikler olarak ele alınır. Psikolojik esneklik üzerine yapılan araştırmalar, rahatsız edici düşünce ve duygular varken bile kişisel olarak seçilmiş değerlere uygun davranmanın, daha yüksek psikolojik esneklik ve daha iyi psikolojik sonuçlarla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Bu ayrım önemlidir.

Bir hedef şu olabilir:

"Bu işten ayrılmak istiyorum."

Bir değer ise şu olabilir:

"Dürüstlükle yaşamak istiyorum."

İlki neyi değiştirmek istediğini söyler.

İkincisi ise bu değişimin içinden nasıl geçmek istediğine karar vermene yardım eder.

Değişim tam da burada, kendini zorla ileri itmekten çok, gerçekten sana ait hissettiren bir yöne doğru ilerlemeye dönüşür.

"Hakikat, yolu olmayan bir diyardır."

J. Krishnamurti

Krishnamurti'nin bu meşhur sözü benzer bir fikre işaret eder: Bir başkasının senin hayatın için reçete edebileceği evrensel bir rota yoktur. Onun vurgusu, yerleşik bir yolu körü körüne izlemek yerine kendi gözünle açıkça görmek üzerineydi.

Bruce Lee de gelişime benzer biçimde kişisel bir yaklaşımı dile getirmişti:

"Kendi deneyimini araştır. İşe yarayanı al, yaramayanı bırak, özünde sana ait olanı ekle."

Bruce Lee

Belki de dürüst bir sonraki adımın anlamının bir kısmı budur.

Başkasının merdivenini takip etmemek.

Olman gerektiğini düşündüğün kişiye dönüşmeye çalışmamak.

Bunun yerine senin için neyin önemli olduğuna dikkat etmek, bir sonraki adımı buna göre seçmek ve yolun, ilerledikçe kendini göstermesine izin vermek.

Yolun tamamını görmek zorunda değilsin.

Bazen bir sonraki adımı atacak kadar netlik yeterlidir.